寒い季節になると「なんだか元気が出ないな…」と感じることはありませんか？
それ、もしかしたら「冬季うつ」かもしれません。
でも大丈夫！冬季うつはしっかり対策すれば心も体もポカポカ元気を取り戻せるんです。

🧐冬季うつってどんなもの？

冬季うつは、主に秋から冬にかけて起こる気分の落ち込みやエネルギー不足のこと。
寒い日が続くと、外に出る機会が減って日光を浴びる時間も短くなりますよね。
それが心に影響を及ぼすんです。

😖主な症状

✔朝起きるのがつらい

✔やる気が出ない

✔甘いものや炭水化物が欲しくなる

✔気分が沈みがちになる

これは、日照時間が短くなることで「セロトニン」という気分を安定させる物質が減りやすくなるからだと言われています。

🌱冬季うつになりにくくする3つのコツ

冬季うつを予防・改善するには、生活にちょっとした工夫を加えるだけでOK！

①太陽の光を浴びる

朝起きたらカーテンを開けて、部屋に太陽の光を入れましょう。日中は散歩をするのもおすすめ！
日光はセロトニンの分泌を助けてくれます。

②バランスのいい食事を心がける

甘いものばかり食べたくなる気持ち、分かります。
でも、たんぱく質や野菜もしっかり取ることで、体も心も元気になりますよ！
特に魚やナッツ類には、心の健康を保つ栄養素がたっぷり。

③運動で心も体もほぐす

ヨガやストレッチなど、軽い運動をしてみましょう。
特別な道具は必要ありません。体を動かすことで、気分がスッキリしてきます！

❤心のホッカイロを見つけよう

・あったかい飲み物を飲む☕

・好きな音楽を聴く🎧

・お気に入りの本を読む📕

自分が「ホッ」とできる時間を作ることが大切です。

⛄冬を楽しく乗り切ろう！

冬季うつは誰にでも起こりうるもの。
でも、少しの工夫で改善できます。
心も体もポカポカにして、寒い季節を楽しく乗り切りましょう！
雪が降る日の美しさや冬ならではのイベントも楽しみながら、素敵な冬を過ごしてくださいね😊