こんにちは😊
前回の記事では、ストレスの正体についてお話しました！
今回は、それを踏まえて「ストレスマネジメントの具体的な方法」と「実践アイデア」をご紹介します🌟
ちょっとした工夫で、心も体も軽くなりますよ🎶

🛠️ ストレスマネジメントの方法

ストレスマネジメントは次の2ステップで進めるのが効果的です！

① セルフモニタリング📝

まずは、自分のストレスを「見える化」しましょう！
最近のストレス場面を振り返り、以下を記録します👇

✔ストレスを感じた状況
✔ストレッサー（原因）
✔どんな反応が起きたか

例）
状況  ⇒ 「仕事が多くて思うように進まない」
ストレッサー  ⇒ 「タスク量の多さ、疲労」
反応  ⇒ 「イライラ、不眠」

② ストレスコーピング（対処法）💡

ストレスを乗り越えるための具体的な方法を考えます。
次の3つのアプローチを試してみてください✨

🌟 問題焦点型コーピング
現状を解決する方法を考える！
例）タスクを整理して優先順位を決める、上司に相談する🗂️

🌟 情動焦点型コーピング
考え方や気持ちの切り替えを工夫する！
例）「任されているのは信頼の証！」と前向きに考える😊

🌟 ストレス発散型コーピング
心と体をリフレッシュする方法を実践！
例）ストレッチ、ヨガ、音楽を聴く🎶🧘

🌈 実践例をご紹介！🌈

🎯 コーピングアイデア

1️⃣ 問題焦点型  ⇒ スケジュールを調整してタスクを減らす！

2️⃣ 情動焦点型  ⇒ ネガティブな考えをポジティブに変換✨

3️⃣ 発散型  ⇒ アロマでリラックス、好きな映画を観る🎥

💌 まとめ

ストレスを感じたら「セルフモニタリング」で自分を知り、「コーピング」で対処しましょう😊
どれも簡単な方法ばかりなので、ぜひ取り入れてみてくださいね✨